DOLOR LUMBAR AL CORRER

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DOLOR LUMBAR AL CORRER

POSIBLES CAUSAS:

-Agacharse o levantar pesos de forma incorrecta
-Genética
-Dormir con un colchón y/o almohada viejos o no adaptados a nuestro cuerpo
-Sufrir de ansiedad, estrés, depresión
-Trabajos muy activos y duros físicamente
-Andar encorvado
-Malas prácticas posturales: sentarnos mal en el sofá...
-Obesidad
-Cargar continuamente con muchas cargas
-No tener bien trabajada la zona paravertebral
-Entrenar mal en el gimnasio
-Correr con unas zapatillas no adecuadas y en superficies no aptas para la práctica deportiva
-Correr con una mala técnica



El correr implica dar saltitos, o sea, estamos impactando. Con la bici esto no ocurre (damos movimientos cíclicos pero sin impacto). Y estos pequeños impactos (vibraciones), se trasladan principalmente a nuestra cadera, zona lumbar, rodilla, tobillo y pie. Así que ojo para aquellos que sufráis un sobrepeso algo severo porqué seguramente el correr no sea lo mejor para vosotros.
Aunque nuestra técnica de carrera sea buena, y aunque muscularmente estemos bien trabajados, tenemos que pensar que el hacer deporte de impacto (por leve que sea), repetidamente y durante un largo período de tiempo, seguramente no sea lo mejor para nuestro cuerpo.
Básicamente el error de mucha gente es correr entrando de talón. Al entrar de talón, cargamos aún más la zona lumbar. Lo ideal sería entrar con la parte delantera del pie. Probad de hacer lo siguiente:
-Correr a ritmo medio durante 10 minutos.
-Hacer un sprint de 100 mts. A tope.

http://www.soyrunnerteam.com/wp-content/uploads/2015/07/pose.jpg
POSICIÓN CORRECTA


¿Nuestra técnica ha sido la misma? Seguro que no. Al hacer un sprint, seguramente hemos elevado más nuestras rodillas y hemos entrado siempre con la parte delantera del pie (algunos incluso el talón no ha contactado con el suelo en ningún momento). También podemos probar de correr descalzos sobre la arena o sobre la hierba. Veremos que no corremos igual descalzos que calzados. El hecho de ir calzados, ha hecho que hayamos perdido la "naturalidad" de andar y desplazarnos correctamente teniendo en cuenta nuestro diseño.
Podemos deducir pues, que la zapatilla (si tenemos una buena técnica de carrera), poco nos podrá ayudar o perjudicar. Si la técnica es buena, da igual si la zapatilla es último modelo, si tiene mucha amortiguación o no.
Si tenemos la zona abdominal y lumbar bien trabajada veremos cómo sufrimos menos el impacto de la carrera. Si la tenemos mal trabajada, nuestra posición en carrera no será la más óptima y eso contribuirá a sufrir ciertos desequilibrios musculares. En este punto, hay que dar mucha más importancia a la zona abdominal. La zona lumbar, queramos o no, la tenemos trabajada por el simple hecho de correr, pero con la zona abdominal esto no ocurre en la misma proporción. ¿Solución? Hacer abdominales después de correr. Por una parte el hacer abdominales ayuda a destensar la zona lumbar (necesario para después de correr) y de paso tonificamos nuestra pared abdominal.


Aquí tenéis un video donde os explica claramente los factores que influyen en una buena forma de correr.


 

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